10 gode motionsformer for gravide

Der er gode grunde til at dyrke motion, når man er gravid. Det har nemlig mange positive virkninger for både mor og den ufødte baby. Så hvis du kan trodse evt. kvalme, er her nogle råd og 10 gode motionsformer for jer kommende mødre. OG aktiviterne er perfekte til ikke gravide eller mødre. /strong>

Lad ikke en graviditet hindre dig i at motionere. Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet dagligt for raske gravide, fordi det har en positiv effekt for både mor og baby.

”Nyere forskning viser også, at motion har betydning i forhold til blodtryk og sandsynligvis har en forebyggende effekt i forhold til svangerskabsforgiftning, så der er gode grunde til at fastholde at motionere under graviditeten,” skriver sundhedsplejersken.dk.

Motion er samtidig med til at sænke stressniveauet og forbedre søvnen, så selvom de ekstra kilo belaster kroppens led og muskler – og derfor kan vanskeliggøre motionen, er der altså god grund til at fortsætte.

Vær forsigtig
Når du som gravid dyrker sport, bør du dog være ekstra varsom med, hvad du kaster dig ud i. Som udgangspunkt bør du altid passe på med tunge løft, der belaster bækkenbund og ryg. Og undgå aktiviteter, der giver risiko for fald eller hårde stød mod maven. Ifølge www.mama.dk bør man for eksempel undgå boldspil som håndbold, volleyball og basketball, boksning mod en partner, skøjteløb, slalomski, ridning og redskabsgymnastik.

Lyt til din krop – og sved så løs
Det gælder naturligvis for alle gravide, at du først og fremmest skal lytte til din krop og altid stoppe, hvis du føler nogen form for ubehag eller stik i maven. Det mener jordemoder på Rigshospitalet Anette Lunøe Jæger. Motionen må aldrig føles ubehagelig eller gøre ondt – men derudover, kan man fortsætte med at dyrke sport, som man plejer.

Det er desuden helt naturligt, at gravide sveder mere end normalt, når pulsen ryger i vejret. Det skyldes, at du som gravid har et højt stofskifte.

Top 10 over god gravid-motion

1. Svømning
Svømning er godt for gravide særligt på grund af vægtløsheden – vandet får nemlig den tunge krop til at føles meget lettere. Det er en motionsform, som de fleste kan finde ud af, og man kan gøre det i sit helt eget tempo. I de fleste svømmehaller kan man desuden melde sig til særlige gravid-hold med specielle øvelser designet til kommende mødre. Også vandaerobic er ofte populært blandt gravide. Få inspiration til svømningen på http://www.babybusiness.dk/traening-for-gravide-i-svoemmebassin.html

Okay – på billedet svømmer de gravide ikke, men det kunne de snildt have gjort!

2. Yoga og pilates
Både yoga og pilates består af en masse gode smidigheds- og vejrtrækningsøvelser, som især er gode til gravide, fordi øvelserne ofte viser sig at være en stor hjælp til fødslen. I de fleste fitnessklubber kan man både gå på almindelige hold og gravid-hold, hvor der bliver taget særligt hensyn til maven. Jeg gik selv til pilates under hele min graviditet med Andrea. Det var ikke et særligt graviditetshold (men de findes!). Jeg undgik bare øvelserne på maven. Instruktøren var sød til at anvise hvilke øvelser, som jeg kunne udføre i stedet.

3. Gåture
En rask gåtur kan altid sætte skub i vejrtrækningen og kan eventuelt gøres i selskab med barnevognen eller hunden. Det behøver hverken at være besværligt eller tidskrævende og kan nemt sniges ind i hverdagen ved for eksempel at sætte fart på benene i stedet for at sætte sig om bag rattet.

I nogle byer er der holdtræning for gravide og nybagte forældre som for eksempel hos www.pushymums.dk (Kbh. området), hvor du går ture i højt tempo med en instruktør og sin barnevogn.

Raske gåture er genial motion. Både med baby på den ene og anden anden side af maveskindet.

Man kan også vælge at anskaffe sig en skridttæller og selv holde øje med, hvor meget man egentlig bevæger sig i løbet af en almindelig dag. Iflg. eksperter bør vi alle gå 10.000 skridt om dagen (i døgnet).

4. Nintendo Wii
Et friskt spil Wii kan også sagtens give sved på panden, og her er mulighederne for afveksling mange. Man kan spille forskellige spil, med børnene og alene – og lige når man har lyst og tid. Det kræver hverken omklædning eller ud-af-døren, og man kan altid sætte spillet på pause, hvis vasketøjet lige skal hænges til tørre. Blandt andet derfor er Wii meget populært blandt gravide.

5. Hjemmegymnastik
Ligesom Wii er anden hjemmegymnastik med en måtte, bold eller elastik også populært blandt gravide. Det er nemt og kan gøres, lige når det passer ind i det øvrige dagsprogram. Og det kan sagtens fortsætte, efter baby er kommet til verden – baby kan nemlig være med ved for eksempel at blive løftet eller bare ligge ved siden af og kigge på. Find blandt andet masser af gode træningsprodukter til gravide på
http://shop.denintelligentekrop.dk/group.asp?group=255

Se også videoklip med motionsøvelser for gravide.

6. Fitness
Fitnesscentre er ikke kun forbeholdt smarte træningsfanatikere, for også her er der masser af gode muligheder for gravide. Der er ofte mange hold med alverdens slags sport, inklusive særlige gravid-hold med gode øvelser for den spirrende mor. Hvis du vil have rigtig sved på panden er spinning for eksempel en mulighed.

7. Løb
En rask løbetur giver med sikkerhed også sved på panden og anbefales af nogen gravide som en god motionsform. Det gælder dog ofte især dem, der er vant til at løbe i forvejen. Men der er intet i vejen for en lille løbetur med baby i maven, hvis man finder det behageligt. Og senere, når maven bliver for stor, kan man eventuelt powerwalke i stedet for.

8. Cykling
Er man ikke den store løber, kan cyklen med fordel tages i brug i stedet for, når man trænger til at få pulsen i vejret. Cykling er godt for balder og lår og giver samtidig mulighed for at nyde naturen og den friske luft – eventuelt i selskab med andre. Cykelhjelm er naturligvis et must! En mor fra min datters vuggestue cyklede også i 9. måned. Det kunne jeg ikke. Kunne til 7. måned. Måske fordi mit styr sidder for lavt? Tænker nok, at jeg kunne cykle i længere tid, hvis jeg havde en “bedstemor cykel”, hvor du sidder med rank ryg.

9. Dans
Dans er en dejlig måde at motionere på – for gravide og alle andre. Det plejer at være forbundet med noget sjovt, og man mærker derfor ikke altid, hvor fysisk krævende det kan være. I mange fitnessklubber kan man melde sig til forskellig slags dans, og hos www.divala.dk kan man for eksempel gå på et ’sexymama’ hold, hvor det handler om at få sensualiteten tilbage. Her kan mavedans også være en mulighed.

10. Rengøring
Sidst, men ikke mindst, må man ikke glemme, hvordan en frisk gang nytårsrengøring kan sætte gang i vejrtrækningen. Det skal jo gøres, og med musik for fuld skrue bliver det altid lidt sjovere – og samtidig får man bevæget kroppen.

Det er aldrig for sent
Selvom man ikke har været aktiv hidtil, er det ikke for sent at gå i gang, når man opdager, at graviditetstesten er positiv. Det mener overlæge på Rigshospitalet ved blandt andet Center for Muskelforskning Bente Klarlund Pedersen. Så længe man lytter til sin krop og starter stille og roligt ud, er motion altid godt.

Og der er altid gode råd at hente, når man som nybagt mor skal til at være aktiv. Hvis du for eksempel har brug for vejledning til, hvilken motionsform, der passer en bedst, kan du kontakte en afspændingspædagog til gravide eller en fysioterapeut.

Gode bøger om emnet
Graviditet og motion af Bente Klarlund Pedersen.

Prisen er 179,10 kr. hos SAXO

Skridttællerbogen af Bente Klarlund Pedersen.

Bogen koster 224,10 kr. hos SAXO

9 måneder før – 9 måneder efter af Lotte Rye Arndal.

Bogen koster 134,10 kr. hos 9 måneder før – 9 måneder efter” target=”_blank”>SAXO

Gravid de 42 uger af Lene Skou Jensen.

Bogen koster 129 kr. hos SAXO.