Få din krop tilbage!

Det er endelig tid til dig! Du har lært dit barn at kende, og har for første gang fået en trang til at komme ud og lave noget. Et eller andet hvor du bare bruger tid på dig selv. Alene-tid som pludselig er blevet mere værdifuldt og du er blevet mere effektiv end nogensinde.

Det er ikke altid at man føler at man har overskud til at komme ud af døren og ned og træne, men slæber du dig af sted de første 2 uger, så bliver det hurtigt en naturlig del af din hverdag. Og du vil elske den ekstra energi du får ud af blot en halv times træning 3 gange om ugen.

Den bedste måde at komme i gang med træningen igen er at lave en forpligtigelse over for dig selv, som ikke er ligetil at ”slippe af med” fra dag til dag. Det første skridt kan således være at melde dig ind i et fitnesscenter, eller melde dig til en form for holdundervisning i dit område. Derefter er det en rigtig god idé at forkæle dig selv med et sæt træningstøj som du føler dig godt tilpas i.

Dette gælder både hvis du lige har født, eller hvis du først lang tid efter fødslen skal i gang med at træne igen.

Nu når det er sommer er det selvfølgelig også en oplagt mulighed for at komme ud og gå nogle lange ture med barnevognen. Løb skal du vente med indtil bækkenbundsmusklerne og mavemusklerne er blevet trænet op igen. For nogle kan dette tage rigtig lang tid, og du skal huske på ikke at overbelaste din krop.

Den vigtigste huskeregel er: Bækkenbunden først – og derefter mavemusklerne. Træning af mavemusklerne tynger bækkenbunden under træningen, men er også med til at hive de indre organer op igen efter fødslen. Du skal altså vente til der er sket en markant fremgang i træningen af bækkenbundsmusklerne, og derefter først gå i gang med træning af de skrå mavemuskler, og derefter de lige.

Disse tegn skal du være obs på ved træning efter fødslen:
Hvis du får ondt omkring kønsbenet skal du med det samme stoppe med den ben/balde-træning du laver, og gå tilbage til at lave blidere øvelser.
Føles det som om du skal tisse når du laver en øvelse, så stop den igangværende træning og gå i gang med at lave knibeøvelser i større omfang. Knibeøvelser kan man lave hver dag, og flere gange om dagen.
Gør det ondt i maven når du laver mavebøjninger (på en forkert måde), så stop op, vent til efterfølgende dag, og lav kun skrå mavebøjninger. Smerterne er højst sandsynlig på grund af at din krop ikke er kommet sig, og at de lige mavemuskler er alt for skrøbelige efter graviditeten og fødslen til at blive trænet op igen. Lav skrå mavebøjninger på siden, enten på bold eller gulv.
Føles det som om alt i maven bliver trukket nedad når du laver konditionstræning – så vælg en mildere form for konditionstræning. Vælg løb fra da mavemuskler

Under barslen er der rigtig mange der har en tendens til at spise små måltider hele tiden. Det skal du også, for kroppen har jo brug for den ekstra hvis du ammer. Men det er enormt vigtigt at tænke på hvad det egentlig er du putter i munden. Og især hvis du ikke ønsker at tage på. Hvis du ammer får din baby næring igennem dig og dermed også den mad du spiser. Udover at du skal holde dig fra koffeinen er det også en rigtig god idé at holde dig fra sukker. Du skal spise mad med masser næring i, men vælg noget der mætter. Spis f.eks. en rugbrødsmad i stedet for andet brød, og vælg fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta. Spis dig mæt i grøntsager som f.eks. gulerodsstænger når du trænger til en lille snack, og husk altid at drikke masser af vand. Vand er ikke kun godt for produktionen af mælk, men giver dig også en mæthedsfornemmelse. Vil du gerne af med alle de overflødige kilo efter fødslen, så er ammeperioden et rigtig godt tidspunkt fordi din krop bruger løs af fedtdepoterne til mælkeproduktionen. Men indtager du flere kalorier end din krop forbrænder, så vil du selvfølgelig tage på i denne periode.

Start med et efterfødselhold
Du kan altså allerede kort tid efter fødslen begynde så småt med træning, evt. melde dig til et efterfødselhold, og tænke over hvad du spiser. Du må under ingen omstændigheder lade være med at spise hvis du er sulten, mens du stadig ammer – du skal blot vælge det rigtige. Tænk over at give dig selv lov til at spise noget usundt når det giver god mening, og når det er i forbindelse med noget hyggeligt. F.eks. lidt slik til en film. Det er okay at tabe sig når man ammer hvis det sker som en naturlig process. Det er derimod ikke ok at gå på slankekur når du ammer.

Slankekur er i øvrigt også en dårlig idé for dig der ikke længere ammer og skal i gang med at tabe dig. Det handler om at ændre sin livsstil. At altid vælge det sunde før det usunde, få træningen ind som en fast del af din hverdag, og at gemme slik, kager osv. til særlige lejligheder. Det kan være rigtig svært at planlægge sig til alting når man har et barn, og for nogle er det rigtig svært at tage sig selv i nakken og få gang i ændringen – for andre er det svært at blive ved. Der er rigtig mange der opgiver træningen efter blot en måned fordi de ikke ser resultater med det samme.

Og du kommer ikke til at se resultaterne med det samme. I hvert fald ikke på vægten. For det der sker når du går i gang med at træne er at du vækker kroppens nervesystem, går musklerne smidigere og stærkere, og forbrænder fedt. Men musklerne vejer mere end fedt, og så skal de trænes over en længere periode før du selv begynder at mærke forskel.

Forskellen kan ses
Det du hurtigt kommer til at lægge mærke til er at du føler dig mere tonet. Og hvis du også tager dine mål med et målebånd så vil du hurtigt kunne se nogle resultater. Det samme vil gælde hvis du får taget din fedtprocent.

Træning giver dig meget mere energi og større lyst til at spise sundt. Start på træningen midt i mellem din menstruation da det er her du har allermest energi og overskud til at være fysisk aktiv.

Kombinér træning 3 gange om ugen med en sund kost, og du vil tabe dig ½-1 kg. Om ugen. Trænger du kun til at tones og strammes op er det alligevel en god idé at spise sundt og varieret, da det giver dig de bedste resultater i forhold til velvære og resultater.

Mangler du øvelser så du kan komme i gang med det samme derhjemme, så læs mere i dette indæg.